Le syndrome de l'imposteur : origines et reprogrammation par le coaching. Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?




Le syndrome de l'imposteur est un phénomène psychologique dans lequel on doute de ses réalisations et on ressent une peur persistante d'être exposé comme un « imposteur ».

Ce concept a été introduit par les psychologues "Pauline Clance" et "Suzanne Imes" en 1978. Initialement observé principalement chez les femmes, des recherches ultérieures ont montré qu'il peut toucher aussi bien les hommes que les femmes, et ce, quel que soit leur âge, leur milieu ou leur niveau de réussite.


Qui a découvert le syndrome de l'imposteur ?


Les psychologues "Pauline Clance" et "Suzanne Imes" ont écrit un article pionnier intitulé « The Impostor Phenomenon in High Achieving Women : Dynamics and Therapeutic Intervention » dans lequel elles ont décrit les caractéristiques de ce syndrome. Leur recherche initiale s'est concentrée sur des femmes performantes qui ressentaient un profond sentiment d'imposture malgré leurs succès tangibles.


Comment se traduit le syndrome de l'imposteur ?


Des recherches récentes, comme une méta-analyse (une analyse statistique qui regroupe les résultats de plusieurs études pour en tirer une conclusion globale) publiée dans Current Research in Behavioral Sciences, ont compilé les résultats de plus de 100 études impliquant plus de 42 000 participants. Les résultats montrent que les femmes obtiennent généralement des scores plus élevés que les hommes sur les échelles de mesure du syndrome de l'imposteur. Une étude parue dans ScienceDirect souligne cependant que ce phénomène touche toutes les catégories de population, bien que son intensité varie en fonction du genre, du contexte social et du niveau d’exposition à des environnements compétitifs.


Le syndrome de l’imposteur peut se manifester de manière très différente selon les individus. Il peut toucher aussi bien des étudiants, des professionnels en début ou en fin de carrière, que des entrepreneurs ou des artistes. L’important est de comprendre que ces pensées ne sont pas un signe d’incompétence réelle, mais bien le reflet d’un dialogue intérieur déformé par des croyances limitantes.


Voici quelques signes que vous pourriez reconnaître :

  • Vous doutez de vous-même et remettez en question vos compétences et vos réussites.
  • Vous avez une peur excessive de l'échec ou de décevoir les autres.
  • Vous minimisez vos succès en les attribuant à la chance ou à l’aide des autres.
  • Vous vous comparez souvent aux autres, en pensant être moins compétent(e).
  • Vous avez l’impression de ne pas avoir les diplômes, les compétences ou l’expérience suffisante, même si les faits prouvent le contraire.
  • Vous avez l’impression de ne pas avoir les diplômes, les compétences ou l’expérience suffisante, même si les faits prouvent fréquemment l'inverse.

La reprogrammation par le coaching


Le coaching peut jouer un rôle crucial dans la reprogrammation des pensées limitantes associées au syndrome de l'imposteur. Voici différents ressorts que je peux utiliser :


Prise de conscience

Je vous aide à reconnaître et à nommer vos sentiments d'imposture. Cela inclut l'exploration des émotions et des croyances sous-jacentes qui alimentent ce syndrome.


Redéfinition des succès

Nous redéfinissons ensemble ce que signifie le succès pour vous, afin que vous puissiez reconnaître et célébrer vos réussites sans les minimiser.


Fixation d'objectifs réalistes

Je vous accompagne dans l'établissement d'objectifs clairs et atteignables. Cela permet de diminuer le sentiment d'échec et de renforcer progressivement la confiance en vous.


Transformer ses pensées limitantes

J’intègre des outils comme la restructuration cognitive (une technique issue des thérapies comportementales qui consiste à modifier ses pensées automatiques négatives), pour remplacer les croyances négatives par des pensées positives et réalistes.


Cultiver la résilience (la capacité à rebondir face aux difficultés et à s’adapter aux épreuves)

Je vous aide à développer votre résilience pour mieux faire face aux peurs et aux doutes qui freinent votre épanouissement.


Pour conclure

Le syndrome de l'imposteur est une expérience commune et souvent paralysante, mais avec les bonnes stratégies de coaching, vous pouvez reprogrammer vos pensées et renforcer votre confiance en vous. 


En apprenant à reconnaître vos succès et à gérer vos doutes, vous pouvez vous libérer de ce syndrome et avancer positivement dans votre vie personnelle et professionnelle.


Et vous ? Vous vous reconnaissez dans ces symptômes ? 


Vous minimisez vos réussites ou avez peur de ne pas être « à la hauteur » ?


Le coaching peut vous aider à reprogrammer ces croyances et à retrouver votre puissance intérieure.


Je vous invite à me contacter ou à partager votre expérience dans les commentaires !


Vous n’êtes pas seul(e). Le premier pas, c’est de reconnaître que ce que vous ressentez à un nom. Ensemble, on peut le déconstruire.


Votre coach de vie certifié !


Dominique Cannizzo

www.ccvpp.fr


Bibliographie

  • Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247. Disponible en ligne
  • Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, Predictors, and Treatment of Impostor Syndrome: a Systematic Review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275. Disponible en ligne
  • Kolligian, J., & Sternberg, R. J. (1991). Perceived Fraudulence in Young Adults: Is There an 'Impostor Syndrome'?. Journal of Personality Assessment, 56(2), 308–326. Disponible en ligne
  • Neureiter, M., & Traut-Mattausch, E. (2016). An Inner Barrier to Career Development: Prevalence, Predictors, and Consequences of the Impostor Phenomenon. Frontiers in Psychology, 7, 48. Disponible en ligne

 


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