Épisode 1 : l'Ancrage en coaching ou comment se connecter à ses ressources internes.



L’ancrage en coaching est un processus qui permet à une personne de se connecter à des ressources internes (émotions, compétences, états d’esprit) en vue de les activer lors de moments cruciaux. 


Ce processus peut être abordé en lien avec les trois états cognitifs : le cognitif, l'affectif et le comportemental.

 

1/ Les trois états cognitifs et leur intégration dans l’ancrage

 

État cognitif :

- Définition : Fait référence aux pensées, croyances et interprétations d'une personne.

 

   - Application en ancrage : 

En prenant conscience de ses pensées limitantes, un individu peut créer des ancres qui lui rappellent ses capacités et ses succès passés. Par exemple, en se répétant une affirmation positive liée à ses compétences, il devient plus à même de surmonter des obstacles.

 

État affectif :

 - Définition : Englobe les émotions et les humeurs qui influencent l’état d'esprit.

 

   - Application en ancrage :

 L’utilisation d’ancres pour évoquer des émotions positives (comme la joie ou la sérénité) peut aider à gérer le stress ou l’anxiété. Par exemple, une image mentale d’un moment heureux peut être associée à une respiration profonde pour retrouver un état de calme en situation de pression.

 

État comportemental :

 - Définition : Se réfère aux actions et comportements manifestés par une personne.

 

   - Application en ancrage :

Travailler sur des comportements spécifiques en les associant à des ancres peut favoriser des réactions proactives et positives. Par exemple, un geste de confiance (comme marcher dans le cadre d'une conférence ou fixer un point dans l'espace) utilisé dans des situations de prise de parole en public peut devenir une ancre pour renforcer la posture et l’assurance.

 

2/ Techniques d’ancrage intégrant les trois états cognitifs :

 

- Visualisation active : 

Imaginer un succès tout en ressentant une émotion positive et en adoptant une posture confiante. Cela allie pensé (cognitive), émotion (affective) et comportement (comportemental).


Par exemple : avoir réussi à améliorer un temps dans une course à pied qui vous procure joie et l'enthousiasme. 

 

- Phrase clé : 

Associer une phrase motivante à un moment spécifique (comme un succès passé) qui suscite des émotions positives et incite à une action concrète.


Par exemple : je suis capable d'ici à un mois de faire ceci ou cela.

 

- Rituel physique :

Établir un geste (comme lever le pouce) qui évoque une situation de réussite, en renforçant ainsi les cognitions (pensées), les émotions (ressenti) et le comportement (action).


Par exemple : serrer le poing en l'associant à une dynamique du bras (Yes !).


Pour résumer 

 

L’ancrage en coaching est un outil puissant qui relie les états cognitifs d'une personne, lui permettant d’accéder plus facilement à ses ressources intérieures. En intégrant ces trois dimensions, le coaching devient une approche holistique (globale) pour favoriser la croissance personnelle et professionnelle.


Belle journée !


Dominique CANNIZZO

Votre coach de vie certifié !

www.ccvpp.fr

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